Amb aquest curs podràs aconseguir (o mantenir, en el teu cas) la condició física i reduir els dolors osteoarticulars, bé siguin produïts per sobrecàrregues musculars o bé siguin produïts per manca d’activitat física. D’aquest curs d’estiraments matutins podem destacar dues idees fonamentals:
- El recondicionament corporal i postural.
- La preparació física corporal adequada a cada participant.
Horaris
2 hores setmanals, els dilluns i dimecres de 9h a 10h.
Estructura del curs
Octubre: Farem una avaluació corporal de cada participant i anirem condicionant el nostre cos i adaptant-nos a les noves rutines corporals. Serà durant aquest mes quan fem un complet desenvolupament del primer sector corporal que inclou: peus, dits dels peus, taló, coixinet del peu, turmell, bessons, genolls i cuixes. Mitjançant l’execució dels exercicis d’estiraments combinats aconseguirem un recondicionament adequat, una major elasticitat i flexibilitat dels grups osteoarticulars, i, consegüentment, una disminució de dolors de la zona provocats per manca de mobilització específica.
Novembre: El nostre cos experimentarà una consolidació de les tasques físiques impartides. Durant aquest mes abordarem el desenvolupament del segon segment corporal, on s’hi inclouen els músculs pectins (angonals, cintura, maluc, zona lumbar, zona dorsal, zona abdominal i zona pectoral). Amb adequades seqüències corporals pretenem allargar-estirar-eixamplar els grups musculars d’aquest segon sector corporal per tal de millorar la flexibilitat i elasticitat dels participants i, en conseqüència, una notòria reducció de dolors osteoarticulars que, sens dubte, milloraran el nostre dia a dia.
Desembre: Coincidint amb el període de vacances i amb una aturada fins a l’inici del segon trimestre, intensificarem les nostres rutines per intensificar els resultats del curs i fixar al nostre cos les rutines matutines. Serà durant aquest període de temps quan fem un extens desenvolupament del tercer segment corporal on s’hi inclouen: braços, canells, mans, dits, colzes, espatlles, coll i zona cervical. És en aquesta zona on més usuaris acumulen més tensió muscular. És per això que, treballarem la zona en dues maneres:
- Desestressant les zones afectades.
- Incidint a les zones a tractar.
Gener: Després de deixar enrere les festes nadalenques, recondicionarem el nostre cos amb molts estiraments generalitzats i específics per obtenir els millors resultats. Concretament focalitzarem en el primer segment corporal que comprèn extremitats inferiors (peus, metatarsos, talons i turmells), així com genolls, cuixes pectines o engonals). L’objectiu serà la reducció de dolors osteoarticulars de genolls i peus, per a això ens emprarem a fons per tal de garantir aquests resultats.
Febrer: L’objectiu fonamental del curs serà incidir en el segon segment corporal, és a dir, el que comprèn, pectins (angonals), cintura, maluc, lumbars, dorsals, pectorals i abdominals. Amb una seqüenciació adequada d’exercicis, aconseguirem augmentar la flexibilitat i l’elasticitat d’aquestes parts del cos i, com a conseqüència, una reducció notable de dolors osteoarticulars derivats, possiblement a una manca d’exercici o a tenir postures corporals inadequades.
Març: El nostre enfocament se centrarà en un treball més intens en el tercer segment corporal que comprèn les parts següents: mans, dits de les mans, canells, braços, colzes, espatlles, maxil·lofacial i cervicals. En aquest grup corporal és on normalment acumulem més tensió i estrès i per tant és on més hem d’incidir. D’una banda per millorar la mobilitat i de l’altra per treballar l’elasticitat i la tonificació de les diferents parts. Us proposo sèries combinades de relaxació i estiraments que ens permetin obtenir els millors resultats.
Abril: És un període en què tradicionalment, per ser de vacances, ens requereix més condicionament per compaginar convenientment dies de reunions amb dies de descans. Aquest mes prestarem més atenció al primer segment corporal que comprèn: dits dels peus, talons, planta del peu, turmells, genolls i cames. Serà aquest mes quan fem sèries d’estiraments amb repeticions i estàtiques que ens permetin allargar el recorregut muscular i millorar en el moviment i flexibilitat per aconseguir el perfecte ajustament corporal de la base dels nostres cossos.
Maig: El focus del curs se centrarà en el segon segment corporal per anar preparant el cos per al període estival. L’objectiu serà fer una harmònica combinació de flexibilitat i elasticitat en cadascun dels grups musculars per allargar-ne la trajectòria i que això ens permeti un ajustament perfecte per a la millora de moviments, de sobrecàrregues musculars i de reducció de dolors osteoarticulars.
Juny: Previ a les vacances estivals, treballarem el tercer segment corporal. Resultarà molt convenient i beneficiós treballar intensament les zones d’aquest segment corporal, especialment la zona cervical, per deixar en condicions òptimes el nostre cos.
El 80% del temps a cada sessió es realitza en una cadira i el 20% aproximadament es fa dempeus