*Contingut exclusiu per a membres

Amb l’arribada de la tardor, els refredats es converteixen en visitants freqüents. Però ¿com podem protegir-nos d’aquesta amenaça? El refredat comú és una infecció viral que afecta principalment al nas i a la gola. Tot i que no hi ha una cura miraculosa, podem prendre mesures per prevenir-lo.

El primer que cal tenir en compte és la hidratació; beure suficient aigua és essencial per mantenir el nostre cos hidratat i funcionar correctament. La deshidratació pot afeblir el nostre sistema immunitari i fer-nos més susceptibles a les infeccions. Per això, és important beure aigua al llarg del dia.

Aliments per reforçar les defenses: la importància d’una dieta equilibrada

Una bona nutrició també és fonamental. La vitamina D, el zinc i els probiòtics poden ajudar a enfortir el nostre sistema immunitari. Les investigacions mostren que les persones que no obtenen prou vitamina D tenen moltes més probabilitats de patir una infecció de les vies respiratòries superiors (que causa tos, picor a la gola o congestió nasal) que aquelles que consumeixen molta vitamina D. Mentre que prendre zinc (generalment en forma de pastilles o aerosols nasals de gluconat) sembla reduir la durada i la gravetat dels símptomes un cop ja han aparegut.

Cal fer més investigacions per confirmar que els probiòtics realment poden mantenir allunyats els virus, però els estudis suggereixen que els microbis bons que habiten al nostre intestí també poden contribuir a enfortir les nostres defenses.